wieksza klata

Panie Janku, przeciez pan wie, ze jestem kosmita ;-) A tak na serio, to wczoraj im dalej w las tym wieksza pompa w bicepsach az w koncu prawie bolaly, szczegolnie w dolnej fazie. Pod koniec dodatkowo tak mi okablowalo przedramiona jakbym zrobil milion podciagniec na drazku Z drugiej strony dzisiaj tylko tricepsy z klata czuja, ze byly na treningu.

Dzięki Monia ;-) Wrzucam wczorajszy trening, spięłam poślady i zrobiłam jeszcze przed wyjazdem na święta, bo teraz nie będę miała dostępu do sprzętu do poniedziałku. Zaczęłam serie 3x10 no i jestem dumna jak cztery pawie, bo w przysiadzie nareszcie 4 z przodu 8-) Na skosie też większa moc niż ostatnio, odkryłam, że dotychczas cisnęłam bardziej [...]

Klatka + plecy SuperSeria WL 50x10 55x8 60x8 70x6 75x4 - jedno z pomocą i to większą, ale klata pompa w chvj %-) Podciąganie na drążku 5x 5x 4x 3.5x 3x SUPERSERIA Wyciskanie sztangielek skos góra 20x10 22.5x8 22.5x8 25x6 25x4 Ściąganie drążka podchwytem wyciągu górnego 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 [...]

Piątek plecy, kaptury zmiana ćwiczeń mniejszy ciężar więcej powtórzeń (MC 60kg 4serie po 25powtórzeń) Sobota barki, triceps oraz brzuch i tu również zmiana na ilości powtórzeń Brak zapisów diety z weekendu dużo pracy ale posiłki zdrowe ale w okolicy 1500kcal w niedzielę wpadła pizza po paru miesiacach nie jedzenia ale własnej roboty z mąki [...]

Podsumowanie 2 miesięcznej masowki Kalorie w okolicy 3200/3400 kcal Ostatnie wymiary przed redukcją/po redukcji/ obecne po masie Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg ) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm) Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm) Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm) Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5) Udo [...]

[...] wiecej wlalo) a przed wyjsciem kawa... zauwazylem ze ze zwiekszona iloscia wody zaczalem sie bardziej pocic i oddawac wiecej moczu :) co do pompy ciezko okreslic czy byla wieksza czy taka sama jak ostatnio poniewaz dzis mialem inna grupe miesniowa, choc wydaje mi sie ze dzis byla troszke wieksza pompa, ten sam kumpel co ostatnio, powiedzial [...]

Dzien - 17 - klata dieta : Wszystko tak jak zwykle + banan Suple : dałem wieksza porcje wf przed treningiem odczucia podobne jak zwykle może nawet lepsza pompa i wytrzymałosc reszta bez zmian Trening : - siła do góry jest dobrze Płaska + 5 kg 70kg - 15 powt rozgrzewka + 15 powt na atlasie 100kg - 6 powt 105kg - 5 powt 110kg - 4 powt 115kg - 3 [...]

[...] 4x8 smiech na sali.Ale powoli: NOGI brak cwiczen na dwuglowe/lydki/brak progresji w zlotym cwiczeniu. ERGO przysiady-zostaw ale w progresji 12/8p wykroki-dodaj serie iz rob wieksza ilosc p /progres.jak wyzej tu moga byc wyprosty w 2/3s po 12/15p Na dwuglowe brak jakichkolwiek cwiczen-wiec zaproponuje mc na prostych /progres uginanie lezac Na [...]

PODSUMOWANIE 1.Witam wszystkich na podsumowaniu pierwszej wycinki z sadła Nauczyłem się w tym teście dużo rzeczy np: *Co to są wyrzuty insuliny *Co to jest glikogen *Jak należy się odżywiać *Snowboard to nie aeroby *Poprawnej techniki (ucze się nadal) *jak rozkładać b/t/ww i jak je łączyć *Wpadło mi w ręce pare ciekawych nazw książek które w [...]

Poniedziałek 11-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 277/102/194/2806 Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x30 10x60 5x70 3x80 3x80 3x80 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x70 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x50 8x50 8x50 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, [...]

Poniedziałek 19-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 211/156/56(37)/2468 Trening: Klata, biceps, przedramię - Wyciskanie, ławka prosta 20x20 15x10 10x60 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 - Dipsy 3s - Uginanie ramion [...]

Dziękuję dziewczęta i chłopięta ! ;-) Ciekawe jest to, że moje postrzeganie siebie samej mocno odbiega od tego, ja mnie widzą inni. Z racji tego, że ni mam jeszcze swojego wątku, a temat też jeszcze ze konkursem związany... Po odwadnianiu przesuszyła mi się skóra i mnie obsyfiło potężnie. Złapał mnie prawie 2 tygodniowy mocny PMS (ciało wrażliwe [...]

Dzisiaj trochę wariacki trening bo zupełnie spontanicznie i nie wg rozpiski %-) Małe shock therapy dla mięśni Aktualnie trenuje w Calypso i przez miesiąc trwa Calypso Challange - 8 ćwiczeń do wykonania - siad z ciężarem ciała max rep - wycisk z ciężarem ciała max rep - podciąganie max rep - box jump 2 min max rep - 1000m row na czas - burpee 3 [...]

[...] mniej niz rekord, bic: 10*10 tez 10kg mniej od rekordu, tric: 10*10 tez -10kg, i znow klata: 10*8, 2-3 min przerwy - wzrosla mi: sila, wyciskam wiecej o 14kg i moge zrobic wieksza ilosc powtorzen, wytrzymalosc. w bicu skoczylo mi prawie o 3 cm 3. sile i rzezbe. chce tez przytyc ale nie bardzo to wychodzi. nie lubie ryzu, mleka i wiekszosci [...]

Jak szamy tyle co większość na masie nie ma, to co się dziwić %-) Kurde lipa, oby nie przeszkodziło to w końcówce... Zdrowia Luki! KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Gironda dips 5x + dropset 10x35 / 8x45 / 6x55 / 6x55 / 6x55 + dropset 6x35, 7x15 2a. Hammer skos 5x 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 2b. Podciąganie nachwyt 5x max 16x / 12x / [...]

Nie msm na myśli akcesoriów pod wyciskanie a ogólna objętość reszty. Osobiście skupił bym się bardziej na klatce jeśli taki priorytet. Klata 2x w ten sam sposób to źadko spotykane rozwiązanie. Lepiej np. Raz mocno raz słabo albo ras większą objętość ,raz większą intensywność. Może warto też przeanalizować sam wycisk i popracować nad słabymi [...]

Nie zaznaczyłem tego ale właśnie nie. Zresztą ja w ogóle mam dziwne dysproporcje. Klata lewa większa a ręce prawa strona większa. Już naprawde nie wiem co mam robić. Nawet jak powiedziałem kumplom żeby zobaczyli przez chwile to od razu powiedzieli że wiekszą lewa dość wyraźnie.

czwicze 3 razy w tygodniu po 60-70 min jako rozgrzewke wale w gruche i robie serie pompek Wtorek : klata+triceps+przedramiona i rozpiętki Czwartek:plecy+brzuch+kaptur Niedziela:klata+biceps+barki i rozpietki i to wszystko na mase pod okiem kumpla co wyciska 140 na klate jedzie wszystko na mase CZWICZYC umiem znam cała technike chodzi mi w ile [...]

Bo sukces tej diety leży w jej prostocie. Martwisz się tylko o kaloryczność i po części o jakość jedzenia. Między bajki wsadzasz sobie pory posiłków, jedzenie śniadania, które przecież jest tak bardzo ważne? Od kiedy pamiętam nie lubiłem jeść śniadań, to samo w szkole i jakoś żyję i nie mam żadnych problemów. Dla mnie to idealny sposób, bo nie [...]

solaros widać,że góra ciała dostała solidny wpjerdol .Klata,bary i gun'y do przodu Tłuszcz z bebzola zjechał,ale pewnie na tym nie poprzestaniesz Ja pierniczę,działa ________________________ Co do mnie to jestem od tygodnia na j/nj. Z początku obawiałem się,że jedząc do 21 będę głodny przed snem i nie zasnę(do łożka o/po północy),ale już [...]